Ćwiczenia na plecy

na te łopatki to głównie ćwiczenia na plecy i klatę. tutaj radzę poczytać atlas. a co do masy, to przede wszystkim dieta (poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie) i trening wg. wskazówek z atlasu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/

1. Co sądzisz o suplementacji jabłczanem kreatyny przy rozpoczęciu treningów na siłowni? 2. Czy ćwiczenia na plecy typu: martwy ciąg, są odpowiednie w wieku 16 lat? Zmieniony przez - kubad25 w dniu 2012-11-15 19:48:43

Twój plan jest zły,brak w nim nóg i jedno ćwiczenia na plecy ,i przedewszystki z twoim zerowym starzem to fbw Oto plan dla ciebie Przysiad/Matrtwy Ciąg Wioslowanie sztangą Wyciskanie lezac /Wyciskanie Stojac sprzed klatki Wspięcia na palcach Brzuch wedle uznania Wszystko po 3 serie,przedzial powtorzen 15-10 I przede wszystkim moje pytanie: co ty [...]

Dalej pytam gdzie jest ankieta ? A co ma staż/wiek do wiedzy ? Staż wystarczający ale skoro sądzisz, że wiek/staż ma znaczenie to moze ktoś starszy/z większym stażem ci pomoze z twoim planem. Ja powiem tylko tyle, że połączenie jest złe, barki całe źle, nie mówiąc jużo tym, że rozwalisz sobie stawy, "płaska" to może być ściana, nie ma [...]

witam, po pierwszym treningu od tygodnia ogolnie to jestem wymeczony po basenie, do tego nog nie czuje.. dzisiaj plecki + bic: - podciaganie za glowe, mocno : 8/6/4p - wioslowanie sztanga : 14/14/10p - 60/60/70kg+ - podciaganie konca sztangi w opadzie : 3x 14p, 65kg+ superseria : - 3x( dzien dobry 12p, 35kg+ + wyciag za glowe, mocno 12p, 40kg) - [...]

Hmm , kiedyś na siłowni na maszynie chciałem zrobić powtórzenie bez rozgrzewki . Miałem podobną sytuację do ciebie , wybiło się coś ale poruszyłem ręką i był spokój . Przerwę zrobiłem 2 miesiące bo nie dało rady ćwiczyć wcześniej , a i tak odczuwam po kilku latach tą rękę gdy nałożę więcej na ćwiczenia na plecy :)

Rób fbw. Wykonuj podstawowe ćwiczenia na plecy (podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą), to powinno pomóc.

OK, dzięki. Jeśli chodzi o ten plan: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) To w nim są 3 ćwiczenia na plecy. Może wiosłowanie sobie odpuszcze? Zmieniony przez - qloset w dniu 2011-05-23 16:35:33

ok spoko.jutro zaczynam z tym planem.tylko mam jeszcze pare pytan: 1.jak dlugo mam cwiczyc tym planem? i co potem? 2.czy moge do tricepsa dozucic jeszcze pompki w podporze tylem? 3.czy zamienic te cwiczenia na plecy z Twojego planu na inne,bo mialem identyczne w swoim ostatnim planie ktorym cwiczylem przez ponad 3 miechy ? 4.czy w klatce moge [...]

mam 2 ćwiczenia na plecy to jak to pogodzić? Pod rząd czy oddzielic? Jak pisałem, dipy będę robił wąsko = trice, a pompki normalnie = na klate Według Twojego schematu to wychodzi to tak: Pistolety(5kg*) 3s-10p Unoszenie tułowia(5kg*) 3s-10p Pompki z bratem/plecakiem 3s-10p Dipsy(5kg*) 3s-10p Wyciskanie sztangielki stojąc(10kg*) 3s-10p Dipsy(5kg*) [...]

moja propozycja: w jednym z zestawów(A lub B) rób dwa ćwiczenia na plecy i nogi,ale po 2 serie,drugi zestaw normalnie dla przykładu: zestaw A nogi: -przysiad 3 serie -podciąganie na drążku 2 serie -wiosłowanie 2 serie zestaw B: -martwy ciag 3 serie -wykroki 2 serie -dwugłowe ud(np uginanie) 2 serie

prosze o poprawe planu i napisanie jak łaczyc i jakie cwiczenia na plecy

Tyle rad co i ludzi :P dałem komuś soga hahahahahh ale nie wiem komu XD bo inne chyba nie weszły, spróbuje jeszcze wieczorem :) Więc co, tylko 3 ćwiczenia na plecy?

faktycznie przy pół rocznym stazy 3 cwiczenia na plecy i 2 na bica stykają nie zauwazyłem tego...

Niedobrze kruca bomba, bo drążek jest na prawdę świetny Pewnyś, że w żadne drzwi nie da rady go wstawić ? Można też zainstalować zwykły kawał rury pomiędzy dwiema szafami, ścianami czy cuś, rozwiązań jest na prawdę wiele, poszukaj w domu czyw piwnicy odpowiednich miejsc. A jeśli na prawdę ich nie ma to możesz robić ćwiczenia na plecy o tak: [...]

wywal 1 cwiczenie a zamist niej daj uginanie nog lezac na maszynie " - może i ok ale co wtedy z łydkami? no lydki zostają ja mowilem o 1 cwiczeniu "ja bym zamiast wznosow do brody na bark idał wyciskanie hantli" - ciekawe ale podciąganie sztangi wzdłuż tułowia działa na wszytskie akony ? specjalistyka nie potrzebna ci na tym [...]

Ale tu już ćwiczyłeś! Nie jesteś sucharkiem, żeby zaczynać od takich podstaw. Całe cialo włącz bo potem będziesz miał dysproporcje. Ja Ci już napisałem. Plan FBW polega na ćwiczeniu każdej partii a ty masz 3 ćwiczenia na plecy >_< Poza tym montoniczność w końcu Cie zabije. A-B jest dobre jak na początek. Ja ostatnio leciałem sobie nawet 3 [...]

Ostatnie siady ,brakuje już tylko 118kg do celu xd https://youtu.be/3b9edBx7vrQhttps://youtu.be/3b9edBx7vrQ sprawdzałem też ostatnio OHP 95x4 , pojawił się wyciąg więc i ćwiczenia na plecy oraz triceps (tutaj akurat po kontuzji barku coś boli ale na małym ciężarze mogę robić ) Siłownia powoli się robi a mnie ponawil się pomysł na zrobienie drugiej [...]

Czyli co dać podciąganie na drążku zamiast wiosłowania sztangielką?? Jakie są jeszcze dobre ćwiczenia na plecy (oprócz MC)? z góry dzięki pozdro

cwiczy naprzemian planami ABA BAB dorzuc do pierwszego wioslowanie bo nie ma wnim cwiczenia na plecy